Актриса Дарья Погодина всегда роскошно выглядит. Оказывается, у звезды есть несколько нехитрых секретов, которыми она поделилась с читателями Woman's style.
Говоря откровенно, без спорта в том или ином его виде, сложно представить современного человека. Даже если нет времени на полноценное посещение спортзала, всегда можно выделить несколько минут, чтобы позаниматься дома. Самое простое упражнение – планка.
Начните с одной минуты, затем, когда тело привыкнет к этой нагрузке, её можно увеличить до двух минут. Трёх подходов по 2 минуты с перерывом в 30-40 секунд вполне достаточно. Важно: выполнять стойку в планке необходимо с прямой спиной, ноги на ширине плеч, упор на локти или ладони перед собой, голова прямая. Голова, спина и ягодицы должны образовывать прямую линию. Выполняя планку каждый день, можно укрепить мышцы кора, спины и ягодиц.
Помимо этого можно заниматься кундалини-йогой, это помогает расслабиться. Делать это лучше в специальных йога-центрах под присмотром специалиста. Живя в современных городах с их бешеным ритмом, порой просто необходимо находить центр спокойствия, дышать, медитировать, фокусировать дыхание, чтобы не одолевали проблемы и заботы. 15 минут в день достаточно для того, чтобы почувствовать себя обновлённым, а также испытать прилив сил.
Что касается еды, то сегодня набирает популярность такое понятие, как пескетерианство, когда из рациона питания исключают мясо теплокровных животных, с возможностью есть рыбу и морепродукты. На заметку - рецепт салата: аругула со шпинатом, болгарский перец, огурец, помидоры черри, авокадо, зелень, стручковая фасоль и нут. Всё это перемешать, добавить оливковое масло и взбрызнуть лимонным соком. Затем положить гималайскую розовую соль, чёрный перец и кайенский перец. Получается прекрасный и сытный салат, в котором много белка, есть углеводы, жиры, аминокислоты, витамины и клетчатка. Всё то, что необходимо организму. А главное, это очень вкусно! Настолько, что это блюдо можно есть практически каждый день. Иногда можно менять какие-то ингредиенты, если под рукой нет бобов или аругулы, но смысл остаётся прежним. Рекомендуется сильно не солить, поскольку соль задерживает жидкость в организме, появляется отёчность. А вот перец, если нет проблем с желудком, очень полезен, он повышает иммунитет и чистит организм.
Любой организм нуждается в распорядке дня. Это простой, но сложный в исполнении совет, поскольку всегда находятся отвлекающие факторы – работа, домашнее хозяйство, забота о близких и т.д. Тем не менее, приучить себя к тому, чтобы просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, принимать пищу в определённые часы, заниматься спортом в отведённое для этого время, довольно сложно, но возможно. Организму нужен месяц на то, чтобы перестроиться и начать жить в новом режиме. Так формируются любые привычки, в том числе полезные.
Совет: попробуйте ложиться не позднее 23 часов, чтобы легко просыпаться в 7-7,30 утра. Выпивайте стакан кипячёной воды натощак каждый день. Не начинайте день с кофе, этот напиток лучше употреблять после 12. Для ощущения бодрости гораздо лучше подходит крепкий чёрный чай с мёдом. Завтрак должен быть плотным, это главный приём пищи.
После напряжённого дня обязательно нужно отдохнуть, выспаться, восстановить силы. В конце рабочей недели даже заядлые трудоголики нуждаются в том, чтобы просто провести день дома, поваляться в кровати, посмотреть любимый сериал, ни о чём не думать, переключить сознание. Важно понимать, что отдых должен быть отдыхом, а не работой, лёжа на диване. Высыпайтесь, сходите на прогулку, в парк, куда угодно. Свои «батарейки» надо перезаряжать!