Беременная, не значит, хрустальная. В этом абсолютно уверена бизнес-леди Нурия Архипова, которая ведет блог о материнстве на сайте для родителей. По ее словам, даже во время беременности не стоит забывать о физической активности, ведь она идет на пользу и будущей маме и малышу. Во-первых, упражнения помогают поддерживать тонус мышц. Во-вторых, избавиться от отеков, а, в-третьих, быстрее восстановиться после родов.
Совет №1. Пешие прогулки
Это самый безопасный способ активности. Во время беременности мне нравились прогулки вечером в теплое время года, когда не было душно. Я старалась насколько возможно больше ходить и отслеживать при помощи фит-браслета количество шагов и расстояния, которые проходила каждый день. Это я делала для того, чтобы мотивировать себя таким образом достичь наилучших результатов. Однако в этом деле важно не переусердствовать, иначе вам будут обеспечены сильные отеки.
Совет №2. Гимнастика для ног при беременности от отеков
Не смотря на то, что моя беременность протекала прекрасно, без особых стрессов и проблем, меня, как многих других женщин, преследовавла отёчность. Но я знала, как с ней справиться при помощи легкой гимнастики. Необходимо лечь на спину, положить под голову подушку, ноги - на стену, при этом ягодицы должны быть максимально близко к стене. В таком положении нужно провести минут 15-20, пока не станет дискомфортно. Как только вы почувствуете неудобство, сразу меняйте положение ног.
1. Положение ног прямо перед собой. Их можно держать прямо, если не получается, не страшно, если вы их немного согнете в коленях.
2. Положение ног в стороны. Здесь необходимо быть аккуратными в своих действиях, мышцы беременной женщины очень эластичны - растяжение можно получить довольно легко.
3. Положение ног стопы друг на друга, колени врозь. Есть похожее положение в йоге называют его бабочкой.
В конце вы можете перевернуться на бок с согнутыми ногами, потом на другой. Конечно, это не те упражнения, которые допустимы в период активных занятий спортом. На мой взгляд, эта гимнастика больше напоминает «игры тюленя». Зато она эффективна и действительно помогает справиться с отеками на поздних сроках беременности.
Совет №3. Контрастный душ или обливания
Кроме того, от отеков отлично помогает контрастный душ ног, который надо делать 2 раза в день. Во время беременности я немного модифицировала этот совет, и принимала душ не только для ног, но и целиком. Эта процедура отлично поднимает настроение и полезна. Я заметила, что после приема контрастного душа кожа становится более эластичной, а это может предотвратить появление растяжек. При этом я советую воздержаться от приема теплых ванн - именно являются причиной появления стрий, которые образовались на моем животе во время первой беременности и от которых я не могла избавиться ни народными методами, ни при помощи современных возможностей косметологии.
Совет №4. Занятия спортом во время беременности
Я активно занималась спортом до беременности: любила работать с «железом» и с «весами». Однако, при постановке на учет, врач мне сразу сказала ничего кроме плавания и прогулок. Запретила работу с утяжелениями. Я, если честно очень охотно, на это пошла. Потому что более года назад была несостоявшаяся беременность. И я так подозреваю именно из-за работы в зале. Может быть конечно были и другие причины. Но вот я для себя отметила факт «надрыва» в момент тяги штанги. Следующий день я уже провела в слезах по потере.
Я с восхищением наблюдаю за девчонками, которые активно во время беременности занимаются спортом. Но я считаю, что яркая пропаганда этого является опасной для многих беременных. Спорт в данном случае если и возможен, то только у подготовленных к этому людей и исключительно под наблюдением тренера. И не просто тренера, а тренера специализирующегося или имеющего опыт в работе с беременными.
Совет №5. Беременная за рулем
Многие мои знакомые удивлялись, глядя на то, что буквально до самых родов сама водила машину. Признаться, иногда бывало реально тяжело, и я просила мужа И я просила мужа отвезти меня. Мои главные правила вождения во время беременности: сидеть удобно, периодически менять положение спины. Помнить, что в метро в час пик может быть в 100 раз хуже, и сразу станет легче за рулем. Если в поездке вы почувствовали себя нехорошо, сделайте остановку и прогуляйтесь немного, как только станет лучше можно вернуться и сесть за руль.
В завершении хочу сказать, у каждой из нас понимание активности свое. Я считаю, что в любой ситуации, главное, чтобы было удобно и комфортно. Ни в коем случае не делать ничего через силу. Ведь теперь мы несем ответственность не только за себя, но и за организм внутри нас. Я не могу сказать, что я не думаю о красоте или о своем теле, конечно думаю. Но отношусь к этому адекватно ситуации. Главное не мучать себя терзаниями, не вгонять себя в стрессовое состояние. Я стараюсь всегда помнить и думать о малыше внутри меня. А все остальное нужно будет нагонять после родов.