Бег – самый быстрый и эффективный способ сбросить лишние килограммы, вернуться в прежнюю форму, подтянуть мышцы. При этом бегом можно заниматься круглый год, ежедневно, не тратя на тренировки лишних средств. Главное, найти время, желание, мотивацию и ближайший парк, где можно осуществить задуманное. Утренняя пробежка на свежем воздухе – это не только отличная физическая форма, но и заряд бодрости на весь день. О том, как заставить себя бегать и получать удовольствие от процесса, Woman's style рассказала руководитель медицинского центра «Академия Совершенства», законодатель моды и эстетики Permanent Make-up России и Европы Валерия Барченко.
На самом деле, способности к бегу заложены в каждом из нас природой. Бег - одним из основных эволюционных механизмов, предусмотренный для того, чтобы первобытный человек смог выжить. К тому же, бег является достаточно простым и эффективным физическим упражнением, позволяющим задействовать практически все мышцы организма. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег улучшает кровообращение. Доказано, что во время бега происходит насыщение кислородом органов и тканей, тренируется сердечно-сосудистая система. Ежедневные занятия бегом способствуют профилактике множества серьезных заболеваний, в т.ч. сахарного диабета, болезней суставов, сердца, сосудов, снижают риск развития ишемического инсульта и инфаркта в несколько раз.
С чего необходимо начинать занятия бегом? Во-первых, с консультации врача-терапевта. Консультация необходима для того, чтобы определить, какой вид физнагрузка показан именно вам, есть ли или какие-либо ограничения.
Во-вторых, стоит позаботиться о своих стопах. Не стоит заниматься бегом в старых дырявых кроссах, которые вы берете на дачу, в кедах или тапочках. Вещь первой необходимости – беговые кроссовки со специальной амортизирующей подошвой, которая снизит нагрузку на ваши суставы, позволит избежать травм стопы или голени, добавит комфорта при движении. Если вы никогда не занимались спортом или занимались, но давно, значит, ваши коленные суставы сейчас не в лучшей форме, то можно сказать и о голеностопе. Поэтому позаботьтесь о себе и своем здоровье!
В-третьих, любые спортивные нагрузки необходимо начинать с 10-15 минутной разминки. Это может быть обычная зарядка – наклоны, приседания, махи руками. Все это в сочетании с правильным дыханием.
Если вы никогда раньше не занимались бегом, то не стоит слишком усердствовать в погоне за результатом – все должно быть системно и постепенно. Начинать лучше со спортивной ходьбы, затем переходить на бег. По времени занятия первые 2 недели не должны превышать 20-30 минут. Бегать нужно регулярно – желательно через день. Лучшее время для пробежки: с 6-7 утра, с 11-12 дня, с 4-6 вечера.
Во время занятий прислушивайтесь к своим ощущениям, не стоит перегружать себя в физическом плане. Бежать нужно с закрытым ртом, дышать носом ровно и регулярно. Старайтесь держать спину прямо. Если в процессе бега вы почувствовали усталость, уменьшите скорость и снова переходите на спортивную ходьбу. Не делайте остановок! Не превышайте времени тренировки! Так вы можете нанести вред своему здоровью – не можете больше бежать или быстро передвигаться, идите домой отдыхать. У того, кто идет к своей цели маленькими шагами, всегда больше шансов достичь ее, чем у того, кто спешил и в конечном итоге потерял интерес.