Питание весной должно быть максимально разнообразно. Ведь после зимы нашему организму требуются витамины. О том, то должно присутствовать в ежедневном рационе, нам рассказала счастливая обладательница идеальной фигуры, о которой мечтает каждая девушка, певица Лорен.
Первое правило – завтракайте. На завтрак даже можно позволить себе те или иные лакомства, так как все накопившиеся калории вы успеете за день потратить, но уже обед должен быть менее насыщенный, а ужин – легким. Если вы хорошо позавтракаете, то в течение всего дня уже съедите меньше.
На ужин следует обращать особое внимание - пища не должна быть слишком калорийной или богатой углеводами. В идеале количество калорий в вашем ужине должно составлять 20 процентов от общего числа в день. И конечно не стоит есть тяжелую, жареную и жирную еду. Не рекомендую употреблять много жидкости за ужином во избежание отеков.
Правильный ужин должен быть не слишком поздним. Всем знакомое правило – не есть после шести, на самом деле работает для тех, кто ложится в десять вечера. Диетологи не рекомендуют есть позже, чем за четыре часа до сна. Многие из нас привыкли на ужин ни в чем не себе не отказывать, но это неверно.
Зато на ужин очень полезны продукты с высоким содержанием белка и клетчатки: рыба, яйца, молочные продукты, практически все фрукты. Не рекомендую употреблять за ужином острую и соленую пищу, а так же кофеин и сахар, это чревато нарушением сна.
Теперь поговорим о перекусах, ведь многие набирают лишний вес именно часто перекусывая. Делать это не запрещается, но к выбору продуктов следует подходить с умом. Рассказываю, чем можно и нельзя перекусывать.
Можно:
Фрукты. Фрукты могут послужить вам отличной и здоровой заменой сладостям, они идеально подходят для перекуса. Большинство фруктов богато витаминами и клетчаткой, они низкокалорийные, а некоторые даже способствуют сжиганию жиров.
Сухофрукты. Вкусный и полезный снек, так же способный заменить вам десерт. Сухофрукты сохраняют большинство полезных веществ, есть их можно вместо конфет с чаем или добавлять в йогурт. Но не приравнивайте к ним цукаты!
Кисломолочные продукты. Эти продукты благотворно влияют на пищеварение и отлично насыщают. Однако, всегда обращайте внимание на состав! Не стоит брать кефир или йогурт, в составе которого вы обнаружите фруктовые или искусственные подсластители и консерванты.
Яйца. Богаты белком, а значит калории в них не будут превращаться в жир. Вареные яйца надолго придают ощущение сытости, так что не злоупотребляйте, сьедайте одно, максимум – два в качестве перекуса.
Морковь и сельдерей. Это самый низкокалорийный вариант перекуса, сельдерей вообще не содержит калорий. Морковь обладает множеством полезных свойств и благотворно влияет на состояние кожи и волос.
Нельзя:
Орехи. Не смотря на то, что орехи рекомендованы многими диетологии для перекусов из за высокого содержания в них полезных микроэлементов, нельзя игнорировать тот факт, что орехи очень калорийны. Учитывая, что остановиться в поедании орехов может быть сложно, вы за один перекус рискуете употребить количество калорий полноценного ужина.
Колбаса. Этот продукт содержит огромное количество вредных для здоровья компонентов: трансжиры, консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса, сахара и так далее. Частое употребление колбас и сосисок повышает риск возникновения серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, а так же чревато лишним весом.
Фаст фуд. Ни один вкусный чизбургер не стоит того вреда, который оказывают на организм компоненты, которые используются или образуются в процессе приготовления фаст-фуда: все те же трансжиры, консерванты и другие вредные добавки. Кроме того, фаст фуд очень калориен.
Мюсли. Вы не найдете в магазинах мюсли, в составе которых не было бы избыточного количества сахара, калорий и вредных добавок.
Пицца. Один кусок пиццы может содержать до 700 калорий! Дальнейшие комментарии излишни.