- Кто из нас не мечтает об идеальной фигуре? – задается вопросом наш постоянный консультант, известная биатлонистка Наталья Сорокина (Гусева). Чтобы привести себя в форму и радовать окружающих стройным и подтянутым телом, вовсе не обязательно истязать себя длительными тренировками в душном спортивном зале. Лучше всего заняться бегом на природе!
Наталья Сорокина поделилась с «Womans Style» секретом правильных тренировок. Оказывается, чтобы похудеть, нужно выполнять лишь несколько нехитрых правил.
1. Перед каждой тренировкой выполняйте разогревающие упражнения на все группы мышц. Наиболее эффективна растяжка. Благодаря ей можно в короткое время подготовить мышцы к физической нагрузке. Упражнений на самом деле очень много. Вот, наиболее эффективные из них:
- разогревайте коленные и голеностопные суставы круговыми движениями. Сначала – в одну сторону, потом – в другую.
- пройдите несколько метров сначала на внутренней стороне стопы, а потом – на внешней. Не будет лишней и ходьба на пятках. Можно практиковать бег на месте с высоким подниманием бедра.
- встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу в колене, левую выставите вперед, подняв носок на себя. Начинайте наклоняться к носку левой ноги. Выполняйте пружинные движения – вы сразу почувствуете, как тянутся ваши связки. Повторите тоже самое, но только теперь задействовав правую ногу.
2. Процесс жиросжигания начинается спустя сорок минут кардио-тренировок. Поэтому для начинающих лучше чередовать бег с ходьбой. Я бы рекомендовала проводить первые занятия на равнине. Одну из тренировок можно провести на пересеченной местности, при этом меняя интенсивность. Равнину лучше преодолевать легкой трусцой, а подъемы – быстрой ходьбой. При этом шаг должен быть широким. Вы должны понимать, что любое занятие, будь то бег или ходьба, должно приносить удовольствие. Поэтому бегайте там, где вам нравится.
3. Обязательно следите за самочувствием и дыханием. Оно не должно быть прерывистым. Запомните: во время бега в идеале вы можете спокойно дышать носом, разговаривать и даже петь. У женщин пульс не должен превышать 150 ударов в минуту. Старайтесь дышать плавно и размеренно. Глубокий вдох – выдох. Два вдоха — два выдоха. Желательно вдыхать носом, а выдыхать через рот. Но, если у вас сразу не получится, не расстраивайтесь. Терпенье и труд все перетрут.
4. Старайтесь бегать каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Но не переусердствуйте. Если чувствуете, что после нескольких тренировок у вас совершенно не осталось желания и сил бегать, сделайте перерыв. Можно замените бег плаванием, катанием на роликах или на велосипеде. У профессиональных спортсменов тоже часто случаются «перегрузы». Поэтому в такие моменты нам сбавляют интенсивность тренировок, чтобы организм восстановился.
5. Не останавливайтесь на достигнутом. Многие из любителей, побегав месяцев, прекращают занятия. Возьмите свою силу волю в кулак и занимайтесь через не могу. Чтобы не ощущать монотонности, поучаствуйте в массовых забегах любителей. Такие в последнее время проводятся достаточно часто. Вот увидите, благодаря массовым забегам вы проявите свою силу волю и духа, стараясь обогнать соперника, и получите массу удовольствия.
Сделайте так, чтобы тренировки вошли в привычку. Тогда вы просто не будете представлять без них своей жизни.
(фото из личного архива Натальи Сорокиной)