Реально ли решить такую задачу как похудение, если у тебя в запасе всего неделя? Если не лениться, то, конечно, да! Так считает чемпионка по фитнесу и нутрициолог Анна Макарова.
-Имейте ввиду, что глобальные задачи с весом решить за несколько дней решить невозможно, - оговаривается фитнес-гуру. - Сами понимаете, то, что копилось годами, не может исчезнуть за одну неделю. Но стать стройнее за семь дней абсолютно реально! Каким образом? В первую очередь нужно проанализировать свой рацион. И ни в коем случае нельзя допускать никаких голодовок. Это самая распространённая ошибка! И ориентиры уже прошлого века - что для похудения нужно перестать есть. Для начала исключите продукты с высокой долей жирности такие как сливки, сметана, сливочное масло, жирные сорта сыра, свинина, мясо утки и гуся, мясопродукты - сосиски, сардельки, колбасы. Табу и на продукты, приготовленные в масле, - картофель фри, чипсы, а также майонез. Если вы действительно настроены серьёзно, то придётся на это время попрощаться со сладким, со всевозможными кондитерскими изделиями и алкоголем.
Что же нужно оставить в рационе обязательно? Необходимо выбрать те продукты, благодаря которым вы будете полны энергии и сможете контролировать свой аппетит, то есть продолжительное время не думать о еде. Это прежде всего белки: постное мясо, птица, рыба. Эти продукты будут способствовать сохранению мышечной массы и потери массы жировой. Вторая важная составляющая вашего рациона - сложные углеводы. Гречка, дикий или бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы также дадут вам силы и хорошее настроение на весь день. И третий компонент - всевозможные овощи. Следующий шаг к цели - постараться организовать своё питание по времени и установить количество приёмов пищи, которого вы будете придерживаться. Например, их будет четыре - завтрак, обед, полдник и ужин. Важно соблюдать режим, есть только в установленные часы. И самое главное - НИЧЕГО не есть между ними. Между приемами пищи пейте обычную воду или зелёный чай. Как лучше составить меню? На завтрак можете съесть геркулесовую кашу с сыром или сделать омлет и дополнить его кусочком хлеба из цельнозерновой муки. Или ещё один вариант завтрака - творог до 5% жирности с йогуртом.
Обед может состоять из индейки с гречкой или рисом. Начните с овощного салата - это поможет не переесть за обедом. На ужин рекомендую рыбу и овощи.
И не забудьте! Никаких перекусов в промежутках – чаев с сухофруктами или булочкой (отсюда и корень проблем с лишним весом). Что касается фруктов, то не стоит на них налегать. Полдник может состоять из яблока или киви. Как определить порцию? Ваша рука вам в помощь. Ладонь - это размер белкового продукта, а жменя - углеводного. Физическая активность ускорит процесс похудения. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять базовые упражнения в домашних условиях.
Почему они называются базовыми? Потому что при выполнении этих упражнений в работу включаются сразу несколько групп мышц, что весьма эффективно при задаче максимально быстро привести себя в форму. Итак, первое. Это приседания. Постарайтесь выполнить от 20 до 30 раз в два/три подхода. Приседания дополните выпадами с утяжелениями. Если нет специального оборудования, можно в качестве утяжелителей использовать одинаковые по весу книги, бутылки с водой и др.. Следите за коленями! Затем – отожмитесь от пола с разным положением рук. Кто сколько может, но чем больше - тем лучше. И опять же 2-3 подхода с непродолжительными перерывами на отдых. Что можно делать еще? Хорошее упражнение для спины - лежа на спине поднимать туловище наверх, при этом держать руки за головой. Старайтесь делать максимальное для себя количество повторений. И, конечно, упражнения на пресс – обязательно. Будьте красивыми и здоровыми!